반응형 분류 전체보기37 효과적이고 안전한 딥스 운동법 딥스운동은 간단한 도구만 있어도 할 수 있는 웨이트 트레이닝 운동법으로, 코어와 상체근육 발달에 도움을 주는 운동입니다. 이번시간에는 딥스 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.딥스(Dips)운동이란 딥스는 체중을 활용하여 상체의 근력을 강화하는 대표적인 운동 중 하나로, 특히 **가슴 근육(대흉근)**과 삼두근, 어깨 근육을 발달시키는 데 매우 효과적입니다. 딥스는 벤치나 평행봉을 이용해 자신의 체중을 들고 팔을 굽히며 상체를 내리는 동작으로 수행됩니다. 맨몸 운동 중 하나로 장소와 도구에 큰 제약이 없어 많은 사람들에게 인기가 있으며, 가슴과 팔의 근육을 동시에 발달시킬 수 있는 고강도 운동입니다.딥스의 효과딥스는 상체 전반을 강화하고, 근육의 발달을 돕는 중요한 운동입니다.대흉근 강화: 딥스는 가슴 .. 2024. 9. 28. 3대 운동 측정방법 / 측정 공식 개인의 운동 능력을 평가하는 방법중 한가지가 3대 운동 측정법입니다. 이번 시간에는 3대운동 측정법과 측정공식등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 3대 운동이란?3대 운동(빅 3 리프트)은 근력 훈련에서 가장 중요한 세 가지 복합 운동인 **벤치프레스(Bench Press), 스쿼트(Squat), 데드리프트(Deadlift)**를 말합니다. 이 운동들은 각각 상체와 하체, 그리고 전신 근력을 강화하는 데 중점을 둡니다. 3대 운동의 총 중량은 개인의 근력 상태를 평가하는 중요한 지표로 사용되며, 이 세 운동에서 드는 최대 중량의 합계를 ‘3대 중량’이라 부릅니다.3대 운동의 중요성3대 운동은 전신 근육을 동시에 활성화시키며, 신체의 전반적인 균형과 근력을 강화합니다. 이 운동들은 근육뿐만 아니라 관절, 힘.. 2024. 9. 28. 올바른 스쿼트 운동법 알아보기 스쿼트 운동은 좁은 실내에서도 할수 있는 맨몸 운동으로 코어근육과 하체 근육을 발달 시켜주는 효과적인 운동입니다. 이번 시간에는 올바른 스쿼트 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.스쿼트 운동이란스쿼트(Squat)는 하체 근육을 강화하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나로, 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등을 발달시킵니다. 또한 코어 근육과 함께 전신의 안정성을 높이는 운동으로, 무게를 사용할 수도 있고, 맨몸으로도 효과적인 훈련이 가능합니다. 일상 생활에서도 앉고 일어나는 동작이 자주 일어나므로, 스쿼트는 실용적인 근력 운동으로 간주됩니다.스쿼트의 효과스쿼트는 하체를 중심으로 여러 부위에 긍정적인 영향을 미칩니다.하체 근력 강화: 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 햄스트링(허벅지 뒤쪽), 대둔근(엉덩이 근.. 2024. 9. 27. 데드리프트 운동법 데드리프트는 코어 근육을 발달 시켜주는 운동으로 실내에서 간단한 도구로도 충분히 할 수 있는 운동입니다. 이번 시간에는 데드리프트 운동방법에 대해 알아보겠습니다.데드리프트란?데드리프트(Deadlift)는 하체와 상체의 전반적인 근력 향상을 위한 대표적인 복합 운동입니다. 데드리프트는 주로 허리, 엉덩이, 허벅지, 그리고 코어 근육을 발달시키며, 전신의 근육을 동시에 강화할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 몸을 앞으로 숙인 상태에서 바벨을 들어 올리는 동작으로, 일상 생활에서도 유용한 근력을 기르는 데 탁월합니다. 하지만 잘못된 자세로 수행할 경우 허리 부상 등 위험이 따르기 때문에 올바른 방법을 배우는 것이 무엇보다 중요합니다.데드리프트의 주요 효과데드리프트는 단순히 한 부위의 근육을 발달시키는 것뿐만 .. 2024. 9. 27. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 10 다음 반응형
