초보자도 카본화를 신어야 할까? / 경력별, 수준별 런닝화 고르는 방법 / 초보자에게 알맞은 런닝화 고르기

최근들어 런닝크루등의 인기가 많아지면서 취미 혹은 체력 증진을 위해 런닝을 하는 경우가 많습니다. 런닝시에는 런닝화를 잘 선택하는 것이 중요합니다. 런닝화는 달리기 실력과 경력에 따라 선택해야 할 중요한 장비이기 때문입니다. 특히 1992 바르셀로나 마라톤 금메달 리스트인 황영조 선수가 초보자들에게 알맞은 런닝화를 고르는 방법에 대해 일침을 하면서 자신에게 맞는 런닝화를 고르는 방법에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

https://www.chosun.com/national/weekend/2024/10/12/QKLR3J7CGBBABEMTFSJRSLIWVA/

 

이번 글에서는 런닝 경력과 실력에 따라 자신에게 알맞은 런닝화를 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

*카본화란

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카본화란 카신발 중창에 ‘카본 플레이트(Carbon Plate·탄소섬유판)’가 삽입된 특수 러닝화를 말합니다. 최근 런닝 동호회 들 사이에서 '초보자들이 카본화를 신으면 기록 향상등에 큰 도움을 받을수 있다' 라는 소문이 돌면서 카본화의 인기가 치솟았습니다. 그러나 마라토너 황영조를 비롯하여 많은 전문가들은 초보자의 경우 카본화를 착용하여도 기록 향상에 큰 도움을 받지 못하고, 오히려 부상위험이 늘어날수 있다며 초보자들의 경우에 카본화를 착용하는 것을 만류하기도 하였습니다.

1. 런닝 경력별 런닝화 고르는 방법

1)초보자

초보자는 주로 달리기를 시작한 지 얼마 되지 않은 주자들입니다. 이들은 일반적으로 주 12회, 짧은 거리(35km)를 달리는 경우가 많습니다. 초보자에게는 다음과 같은 요소가 중요합니다.

 

• 쿠셔닝: 초보자는 발과 관절에 많은 부담이 가기 때문에 충분한 쿠셔닝이 있는 런닝화를 선택하는 것이 좋습니다. 발의 충격을 흡수해주는 기능이 필요합니다.
• 편안한 핏: 초보자는 발의 형태가 다양할 수 있으므로, 발에 잘 맞는 편안한 핏이 중요합니다. 신발을 신었을 때 발가락이 자유롭게 움직일 수 있도록 해야 합니다.

2)중급자

중급자는 일정한 주행 거리와 속도를 유지할 수 있는 달리기 경험이 있는 주자들입니다. 이들은 주 34회, 510km를 달리는 경우가 많습니다. 중급자에게는 다음과 같은 요소가 필요합니다.

 

• 지지력: 중급자는 더 긴 거리와 빠른 속도로 달리기 때문에 발의 지지력이 중요합니다. 발의 아치와 발목을 잘 지지해주는 신발을 선택해야 합니다.
• 경량화: 중급자는 속도와 거리 모두를 고려해야 하므로, 무게가 가벼운 신발이 적합합니다. 그러나 쿠셔닝도 일정 부분 유지되어야 합니다.

 

3) 상금자(전문 러너)

 

전문 러너는 마라톤이나 트레일 러닝과 같은 특정한 목표를 가지고 지속적으로 훈련하는 주자들입니다. 이들은 주 5회 이상, 10km 이상의 거리를 달리는 경우가 많습니다. 전문 러너에게 필요한 요소는 다음과 같습니다.

• 기능성: 전문 러너는 각종 환경에서 최적의 퍼포먼스를 유지하기 위해 다양한 기능이 있는 런닝화를 선택해야 합니다. 예를 들어, 방수 기능이나 통기성이 좋은 소재가 필요할 수 있습니다.
• 개인 맞춤형: 런닝화는 개인의 러닝 스타일에 맞춰 선택해야 합니다. 발의 아치 형태, 달리기 자세, 주행 거리 등을 고려하여 자신에게 최적화된 신발을 선택하는 것이 중요합니다.

 

2. 런닝화 선택 시 고려해야 할 요소

 

• 발의 형태
  발의 아치 형태에 따라 런닝화의 종류가 달라집니다. 일반적으로 플래트 아치, 중간 아치, 하이 아치로 나뉘며, 자신에게 맞는 신발을 선택해야 합니다.
• 지면의 종류
  평지에서 주로 달리는지, 산악 트레일에서 달리는지에 따라 신발의 선택이 달라집니다. 트레일 러닝화는 오프로드에서의 접지력을 고려한 디자인으로, 일반 도로용 런닝화와는 다릅니다.
• 개인의 달리기 스타일
  발의 착지 방식(발뒤꿈치, 발가락 등)이나 발의 회전 정도에 따라 적합한 런닝화가 다릅니다. 전문가와 상담하여 자신의 달리기 스타일에 맞는 신발을 찾는 것이 좋습니다.
  
  

 

자신에게 알맞은 런닝화를 선택하는 것은 부상을 예방하고, 더욱 즐겁게 달리기를 지속할 수 있는 기초가 됩니다. 초보자부터 전문 러너까지 각자의 경력과 실력에 맞는 신발을 신는 것이 중요합니다. 신발을 구매할 때는 꼭 착용해보고, 자신에게 가장 편안한 신발을 선택하는 것을 추천합니다. 달리기의 즐거움을 더해줄 런닝화를 찾는 여정이 되길 바랍니다.

 

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